こんにちは！
こぴです。
今回は確実に栄養バランスをUPする
おやつの選び方について
お伝えしていきます！
おやつって聞くと
”甘い物”そんなイメージが
あったりしませんか？
大人にとってのおやつと
子どもにとってのおやつは
かなり目的が違ってきます。
大人にとってのおやつは
「疲れたから甘い物でも食べようかな？」
そんな休息や
楽しみとしての役割が大きい物。
特に産後では家で過ごすことも増えるし
甘いものって癒しですよね☺️
でも子どもにとっての
【おやつ】は大切な
食事の1部！！
食べるものの質をしっかりと
小さい頃から
押さえておきたいところです。
この記事を読むことで
おやつの選び方を理解できると
無理せず足りない栄養素を
しっかり意識して
摂ることができるので
成長期の子どもの栄養を
ママ自身がしっかり
サポート知ることができます！
普段からコツコツ
栄養が満たされている子どもって
まず身体が丈夫！
風邪を引いても
長引かなかったり
腸内環境も整っているので
もちろん便秘もナシ！！
湿疹なんかも
できる頻度が少なく
肌トラブルもほとんどナシ！
保育園もほとんど休まず
登園できるから
お仕事復帰してからも
保育園の急なお呼び出しに怯える頻度は
最小限で済みますよ😊
実際我が子は
ほとんど風邪を引いたことがないです！
風邪を引いても数日すれば元気！
なんなら風邪を引いても元気！
子どもが元気できることって
何よりもママは安心だし
嬉しいことですよね。
逆にこの記事を読んでも
「おやつってそこまで重要なの？」
そんな思いのままだと
つい炭水化物に偏ったおやつに
なってしまったり
食事では摂りにくい
鉄分やカルシウムは不足しがち・・
思春期を迎える頃には
気が付けば子どもが
キレやすくなっていたり、
ぐんぐん成長する身体に
栄養素が追いつかず
「顔色なんだか青白いな・・」
そんなことにつながることもあり得ます💦
そうならないためにも
今からできることは意識して
実践していきましょう！
なぜおやつは重要！？
乳児期の身体は
大人に比べて
手も足も身体も
ずいぶん小さめ。
でも、成長のために
たくさんの栄養素を使うんです！
必要なエネルギー量で考えると
1〜2歳の場合、
約900kcal
これなんと！
30〜49歳女性の
必要なエネルギー量
2050kcalの約半分。
この量の多さに
結構びっくりしますよね。
そんなにたくさん必要なのに
身体はまだまだ
胃や腸が未熟な状態。
大人と同じように
3回の食事で全ての栄養素を補うことは
できないんですよね。
そのために回数を分けて
【おやつ】として摂ることが
必要になってきます。
栄養バランスをUPするおやつ
まず、おやつを選ぶ上で
ポイントをにすることはこの2つ。
◇エネルギーが補えること
◇不足しがちな栄養素が摂れること
エネルギーの目安は
100〜150kcalを
目安にするといいですね。
栄養素は
カルシウム、鉄分、ビタミンCが
補えているとベスト◎
これが意識できると
確実に栄養バランスUPに
繋がりますよ！
オススメメニュー
では実践するにあたって
どんな物を選んでいくのか
みていきますね！
エネルギーを取る
ご飯やパン、芋など
主食になるもので補う。
例）
おにぎり
マカロニきなこ
サンドイッチ
焼き芋、干し芋など
カルシウムと取る
小魚、乳製品、豆類を
取り入れる。
例）
しらすおにぎり
きなこおにぎり
チーズおかかおにぎり
ヨーグルト、豆乳など
鉄分を取る
レバー、赤身の肉や魚、卵
貝類、青菜に多い成分だけど
具体的におやつで
取り入れるには難しいところ。
例
ごま油で炒めた青菜で炒めたおにぎり
卵入りホットケーキ
鉄分強化ヨーグルトなど
ビタミンCを取る
果物、じゃがいも
野菜を取り入れる。
例）
みかん
いちご
キウイ
じゃがいもおやき
ふかしたかぼちゃなど
こんなメニューが
オススメですよ☺️
さいごに
今日は
◇なぜ子どものおやつは重要？
◇栄養バランスをUPするおやつ
◇オススメメニュー
についてお伝えしました！
メニューは
実践してもらいやすいように
載せましたが、
毎回手作りする必要は
全然ないです！
このポイントを知ってるのと
知らないのでは確実に
子どもの未来を
大きく変えることになるので
知っておいて損はナシ！
市販のおやつも活用しながら
【ご飯だけで足りない栄養素を補う】
この意識を持って
選んでみてくださいね♪
でも
「どこまで市販に頼っていいか
わからない・・」
そんな方もいるかと思います。
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